El problema del sobrepeso ha afectado durante mucho tiempo a muchas personas en todo el mundo. En algunos países ha alcanzado estatus nacional, por lo que no es de extrañar que hoy en día exista una variedad de dietas para adelgazar aptas para todos los gustos. Encontrar el que mejor funcione para usted no es una tarea fácil. Le recomendamos que se familiarice con la Dieta de los Pétalos como método para lograr la armonía; tal vez este método para deshacerse del peso no deseado sea el más eficaz para usted.
Historia y características de los sistemas de pérdida de peso.
El método analizado en nuestro artículo es una creación de la nutricionista sueca Anna Johnson. Tiene otros nombres: "Dieta de las Flores", "Dieta de la Manzanilla", "Dieta de los 6(7) Pétalos". El nombre original del sistema nutricional del autor destinado a quemar grasa se debió a que Anna presentaba su desarrollo en forma de una flor de siete pétalos. Esta última cantidad es igual al número de días en los que se calcula la dieta anormal. Sin embargo, las personas que utilizan este método de pérdida de peso en la práctica a menudo descuidan el séptimo día de dieta.
La esencia de la dieta de los "seis pétalos" es que solo se pueden comer ciertos productos todos los días. En este sentido, cada pétalo de una simple flor (por cierto, por conveniencia, es mejor hacer un dibujo en una hoja de papel) debe contener el nombre o la imagen del tipo de alimento consumido en un día específico. Es muy importante observar el orden de alimentación permitido por la dieta:
- El primer día sólo debes comer pescado para saciar el hambre (tú decides cuál);
- Al día siguiente, coma sólo verduras;
- Al tercer día, no se puede comer nada excepto filetes de pollo;
- Al cuarto día se le prescribió comer únicamente gachas de cereales;
- Comida para el quinto día de dieta: queso natural;
- Coma una variedad de frutas el sexto día;
- El séptimo día sólo podrás beber agua (por eso mucha gente lo ignora).
Anna Johnson no especificó las cantidades de cada uno de los productos anteriores que se permite consumir. Esta carencia ha sido corregida por otros nutricionistas: recomiendan no más de 500 gramos de pollo, pescado y queso al día; un máximo de 1, 5 kilogramos de verduras y frutas maduras, y un máximo de 300 gramos de cereales.
Reglas de la dieta sueca
- Los productos contenidos en Petal Diet no deben mezclarse entre sí. Si se viola este principio, el proceso de pérdida de peso será incompleto y será difícil lograr resultados decentes.
- Necesita comer 4-5 veces al día. Se recomienda mantener igual el intervalo de tiempo entre comidas.
- Los alimentos deben masticarse muy bien.
- Se pueden preparar una variedad de platos con un solo producto.
- Los tipos de alimentos preferidos para cocinar son hervir, guisar, hornear, cocinar al vapor y asar a la parrilla. Los alimentos fritos están estrictamente prohibidos.
- Los dulces y los alimentos que contienen dulces deben excluirse por completo de la dieta.
- La dieta de los pétalos le permite sustituir los filetes de pollo por carne de pavo o codorniz. En cualquier caso, es necesario retirar la piel del cuerpo.
- A la hora de elegir productos para tu jornada de pesca, debes dar prioridad al salmón rosado, salmón, bacalao, bacalao, lucio, trucha y lucio. Está permitido enriquecer la carta de pescado con mariscos (calamares, gambas, mejillones) y algas, pero conviene minimizar su participación en la dieta el primer día.
- Un día de cereales sería ideal si comes gachas de trigo sarraceno, arroz integral, sémola de maíz y trigo y avena. Está estrictamente prohibido el arroz blanco y la sémola como guarnición. Además de los platos de cereales, también puedes disfrutar de diversos productos de pasta (no ricos), pero no te vuelvas loco.
- El requesón bajo en grasa y reducido en grasa son opciones ideales para las dietas de pétalos. Este plato se puede acompañar con un vaso de yogur natural sin azúcar con aditivos de frutas y bayas y kéfir al 1%. Todos los demás productos lácteos fermentados no pueden incluirse en la dieta para este método de pérdida de peso.
- En cuanto a las verduras, lo mejor es comer coles variadas, calabacines, lechugas, espinacas, pepinos, tomates, pimientos verdes, cebollas, ajos y verduras variadas. Debe abandonarse la inclusión de platos de maíz, frijoles, patatas y berenjenas en la dieta de verduras del día de la dieta de los "seis pétalos". Los alimentos vegetales se pueden comer crudos, horneados, hervidos, al vapor, cocidos a fuego lento o guisados. Las sopas de verduras no están prohibidas, también se aceptan jugos de verduras recién exprimidos.
- Se puede comer cualquier fruta, excepto las que contienen carbohidratos, como plátanos, mangos, melones, higos y uvas.
- Si el menú de cualquier día de la dieta de los pétalos le resulta demasiado monótono, agregue unos champiñones guisados, unos huevos pasados por agua (como opción, una tortilla).
- Se permiten decocciones de hierbas, infusiones de hierbas, tés verdes e infusiones de rosa mosqueta. Beber bebidas carbonatadas (especialmente bebidas dulces), alcohol, café o incluso té negro normal está fuera de discusión.
- Durante toda la dieta, asegúrese de beber mucha agua potable o agua mineral sin gases. La cantidad óptima de ingesta de líquidos para personas que hacen dieta durante el día es de 1, 5 a 2 litros.
- La duración máxima del sistema de suministro eléctrico es de 7 días.
- Los servicios para el uso repetido del método de pérdida de peso no deben realizarse antes de un mes después de completar el Sistema Sueco de Pérdida de Peso.
Advertencia: Bajo ninguna circunstancia debe seguir la dieta de los "seis pétalos" inmediatamente después de enfermarse, ya que supone una gran carga para un cuerpo débil.
Dieta de los pétalos: pros y contras
Las ventajas de la dieta sueca incluyen:
- Alto rendimiento: le permite perder peso en poco tiempo;
- Facilidad y rapidez de cocción;
- disponibilidad de alimentos prescritos por la Dieta de los Pétalos;
- falta de hambre;
- Consuma suficientes proteínas y fibra en su dieta;
- Eliminación cualitativa de desechos y toxinas del cuerpo;
- Eliminar el estreñimiento;
- normalización de procesos digestivos;
- No es necesario contar las calorías consumidas cada día y comer según un horario estricto;
- Variedad de la dieta, si lo pensamos en general, en relación con esto, cada producto prescrito por la dieta no tiene tiempo de aburrir a los más delgados;
- Dieta baja en calorías (verduras, frutas y cereales) en los días de carbohidratos.
La principal ventaja de la dieta de los "seis pétalos" es que no causará daños a la salud mediante una práctica razonable y correcta del sistema nutricional.
No podemos pasar por alto las desventajas de los programas de adelgazamiento. este:
- Requiere ingesta adicional de multivitaminas;
- Debilidad general, fatiga persistente debido al bajo valor energético de los productos de la dieta de cereales, frutas y verduras, lo que resulta en una disminución del rendimiento;
- Si no se sigue la dieta de los pétalos, se puede recuperar rápidamente la pérdida de peso;
- El costo de la participación en el producto prescrita por este enfoque es considerable;
- Numerosas contraindicaciones (diabetes, lesiones renales y hepáticas, úlceras gástricas y duodenales, enfermedades cardiovasculares, desequilibrios hormonales, embarazo y lactancia en mujeres; niños, adolescentes y ancianos).
Menú de muestra de la dieta "Seis Pétalos"
dieta de pétalos de pescado
Opcion uno:
- Desayuno: 200 gramos de salmón al vapor.
- Segundo desayuno: una taza de té verde sin azúcar.
- Toma una taza de sopa de pescado al mediodía.
- Cena 2 o 3 trozos de salmón hervido.
Opción dos:
- Desayuna un poco de bacalao hervido (unos 150 gramos).
- Como parte del almuerzo, tomaron una taza de sopa de frutos rojos sin azúcar.
- Su almuerzo consistió en 200 ml de sopa de pescado hecha con filetes de bacalao.
- La cena consistió en 250 g de salmón rosado cocido al horno.
Lo ideal es consumir un máximo de 500 gramos de pescado al día.
Día de las verduras según la dieta de los "seis pétalos"
Opcion uno:
- El desayuno consiste en una ensalada de zanahoria y repollo (con verduras frescas) espolvoreada con jugo de limón.
- Hervir los frijoles mungo para picar.
- Para el almuerzo comen verduras hervidas, concretamente zanahorias ralladas y coliflor (aprox. 330 g).
- Por la noche comen una ensalada de hojas de rúcula, tomates frescos y pimientos morrones.
Opción dos:
- Desayuno: verduras picadas (200 g) y verduras picadas ilimitadas.
- Segundo desayuno: hervir remolacha rallada y unos dientes de ajo picados.
- El almuerzo consistió en una sopa de brócoli.
- Como merienda, coma 1 pepino fresco.
- El plato final fueron calabacines guisados en aceite vegetal con zanahorias y cebollas.
dieta de pétalos de pollo
Opcion uno:
- Coma pechuga de pollo hervida (150 g) por la mañana y utilice sus especias favoritas para mejorar el sabor suave.
- Unas horas más tarde, disfrutaron del pollo (no más de 100 gramos) asado al horno.
- El almuerzo consiste en una taza de sopa de pollo con hierbas picadas.
- Por la noche, coma filetes de pollo sin piel (200 g) cocinados a la parrilla.
Opción dos:
- Por la mañana, recuperan fuerzas comiendo dos filetes de pollo.
- Tome una taza de té verde o de hierbas como parte de su almuerzo.
- Para el almuerzo comen sopa de pollo y sopa hecha con trozos de pollo, pero no vegetales.
- Al final del día, disfrutan del pollo asado.
Día de los cereales de la dieta de los "seis pétalos"
- Desayuno: avena hervida (150 g).
- Desayuno 2: cocine arroz integral (cantidad igual) en la olla de cocción lenta.
- Después de 2 horas, cocine el trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo para saciar el hambre (no más de 200 gramos).
- A la hora del té de la tarde, bebe un vaso de infusión de rosa mosqueta.
- La cena consistió en una ración de quinua hervida y hierbas secas.
Dieta de pétalos: día de la cuajada
Ofrecemos dos opciones de menú para elegir:
primera opción
- El desayuno incluye tarta de queso (150 g) cocida al horno. Lo mejor es comerlos sin crema agria.
- Como parte de tu segundo desayuno, prueba yogur griego (½ taza) sin aditivos.
- La siguiente comida es requesón bajo en grasa (200 g) y una taza de kéfir al 1%.
- Beber 250 ml de leche tostada fermentada con la cena.
segunda opción
- Por la mañana, tome requesón bajo en grasas (150 g) con una pizca de canela.
- En el almuerzo también beben leche desnatada (una taza es suficiente).
- Para el almuerzo disfrutaron de varias variedades de requesón y salsa de chocolate sin relleno.
- La cena consistió en una mezcla de requesón natural y yogur sin azúcar.
Día de la fruta en la dieta de los "seis pétalos"
Vale la pena señalar que esto implica utilizar bayas que no tengan un sabor particularmente dulce, además de frutas maduras.
Hay dos opciones de menú de ejemplo más:
primera opción
- Mañana: ensalada de naranja y pera con fresas y 1 cucharadita. Miel
- Para tu segundo desayuno, come 1 manzana verde grande.
- El almuerzo consistió en una ensalada de manzana y melocotón y un poco de kiwi.
- Como merienda, coma 1 naranja o beba 200 ml de zumo de naranja natural.
- Por la noche, reponga energías con un batido de frutas y bayas y una taza de té de hierbas.
segunda opción
- Al comienzo del día, puedes saciar el hambre con un puré de dos manzanas ralladas y cinco albaricoques.
- Unas naranjas para merendar.
- El almuerzo consistió en una combinación de dos manzanas asadas, canela y piña fresca (200 g).
- Al final del día, sólo se les permitió probar ½ pomelo y un puñado de ciruelas.
Después del séptimo día de dieta hay quienes prefieren el sistema de adelgazamiento de "siete pétalos" al método de adelgazamiento de seis pétalos. Deberá beber muchos líquidos durante el día y abstenerse de ingerir cualquier alimento. Para mantener un equilibrio hídrico óptimo en el cuerpo, no sólo se puede tomar agua mineral común, sino también jugos de frutas, bayas secas y conservas de frutas sin azúcar añadido, infusiones de frutas y bayas, té verde, infusiones y té de hibisco.
Dieta de pétalos: soluciones inteligentes
Cuanto más responsable sea la actitud ante el asunto, mayor será la probabilidad de obtener resultados estables a través de técnicas de adelgazamiento. Aquí conviene centrarse en varios puntos:
- Durante los primeros dos o tres días después de completar Nutrisystem, la dieta debe incluir los alimentos prescritos por la dieta.
- Luego, es necesario diluir gradualmente el menú con otros alimentos, siguiendo el principio de introducir 1-2 alimentos nuevos cada día.
- El valor energético de los alimentos consumidos también debe aumentar muy lentamente. En general, el contenido calórico del menú diario debe mantenerse relativamente bajo durante varias semanas. Al final de este período, esta cantidad debe aumentar a 1600-1800 kcal.
- Se pueden agregar dulces, alimentos grasos y fritos, ahumados y picantes 14 días después de finalizar la dieta de los pétalos. Sin embargo, se deben consumir ocasionalmente en pequeñas cantidades para que no afecten de ninguna manera al peso.
- Hacen ejercicio moderado todos los días, prefiriendo la gimnasia, el aeróbic, caminar y nadar.
Dieta de pétalos: resultados y reseñas.
El autor de la Dieta de los Pétalos asegura que las personas adelgazantes perderán de 2, 5 a 5 kilogramos de exceso de peso en 1 ciclo (6 o 7 días). Entonces, en 3 o 4 ciclos de dieta, practicados de forma intermitente, puedes deshacerte de entre 8 y 12 kg de calorías innecesarias.
Quienes han decidido probar este sistema nutricional por sí mismos dan fe de la exactitud de estas afirmaciones. A la mayoría de las personas les gusta la Dieta de los Pétalos porque no es rígida, satisface, tiene resultados rápidos y no requiere mucho tiempo en la preparación del plato. Pero a muchas personas no les gusta la monotonía y el desequilibrio de la dieta, y no les gustan los efectos secundarios de las heces inquietas y el hambre durante un día (al elegir la variación "Siete pétalos").
Los nutricionistas también tienen opiniones mixtas sobre este plan de pérdida de peso. Algunos expertos favorecen esta solución a corto plazo al problema del exceso de peso, argumentando que simplemente no tiene tiempo para afectar negativamente la salud de una persona. Otros advierten de las múltiples contraindicaciones de la dieta de los pétalos y de los efectos negativos que este método de adelgazamiento puede tener en el organismo.
Teniendo todo esto en cuenta, recomendamos utilizar este sistema sólo después de consultar a un médico. De esta forma evitas pérdidas de tiempo y problemas de salud.